Select the search type
  • Site
  • Web
Go

Cómo calcular las calorías y los gramos de grasa

Para determinar el número de calorías y los gramos de grasa que necesita cada día para bajar de peso, subir o mantenerlo, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado. Como pauta general, para mantener su peso actual, siga la fórmula de tres pasos que aparece a continuación. Recuerde que el cuerpo y el metabolismo de cada persona son diferentes, por eso estos valores pueden variar un poco para usted.

1. Determine sus necesidades estimadas de calorías según la tabla siguiente:

 

 

 

 Nivel de actividad física

 

Sexo

Edad (años)

Inactivo

Moderadamente activo

Activo

Femenino

19-30

1,800-2,000

2,000-2,200

2,400

 

31-50

1,800

2,000

2,200

 

más de 51

1,600

1,800

2,000-2,200

 

 

 

 

 

Masculino

19-30

2,400-2,600

2,600-2,800

3,000

 

31-50

2,200-2,400

2,400-2,600

2,800-3,000

 

más de 51

2,000-2,200

2,200-2,400

2,400-2,800

 2. No más del 30% de las calorías deberían provenir de las grasas. Por eso, tome las calorías totales y multiplique ese valor por 30%.

____calorías por día x 0.30 = ____ calorías de grasa por día

3. Dado que hay 9 calorías en cada gramo de grasa, tome las calorías de grasa por día y divida ese valor por 9.

____calorías de grasa por día divididas por 9 = ____gramos de grasa por día.

Recuerde que las grasas saturadas deben representar solo el 10% del total de gramos de grasa consumidos.

Sign Up Today for Free e-Newsletters

Get the latest in medical technology, research and disease prevention sent to your inbox.
Find a doctor or make an appointment: 855.925.0631
General Information: 314.747.3000
One Barnes-Jewish Hospital Plaza
St. Louis, MO 63110
© Copyright 1997-2019, Barnes-Jewish Hospital. All Rights Reserved.